dużo białka

[...] MONO. I czy stosowanie 5g kreatyny rano i po treningu + 5g BCAA rano w dni treningowe będzie dobre ? Gdzie dożucić białko i Gainera ? Co zmienić w całości ? Jakie BCAA i Kreatyne w moim przypadku szczególnie polecacie ? Czy na cyklu na mase nie jest za dużo aerobów ? jeśli tak czym je zastąpić ? pozdrawiam i liczę na sensowne odpowiedzi :)

[...] uzależniłam się od alkoholu który próbuję odstawić :/ Proszę o pomoc w ocenie sylwetki - zwłaszcza postawy. O co chodzi z tymi moimi masywnymi plecami? wydaje mi się że są dużo za duże:/ Zerknijcie też ma moją aktualną dietę. Zdaję sobie sprawę z tego, że nie ma dużo kalorii, teraz skupiam się bardziej na jedzeniu większej ilości tłuszczy i [...]

[...] białkiem ewentualnie węglowodanami. Zacznijmy od początku, a więc staram się jeść z głową( rano platki, jajka, przed i po treningu ryż z mięsem, przed snem twaróg itd), dość dużo naczytałem się o tych rzeczach, więc proszę nie podsyłać mi tu linki dot. diety. Teraz postanowiłem ułożyć dietę od A do Z. Jako, że jestem wysoki i chudy 189cm, 78kg [...]

Witam, ostatnio tetsowalem przepis Banana na sniadanie, czyli: SKŁADNIKI: - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka (najlepiej jakiegoś smacznego) - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20-25ml oliwy z oliwek i niestety przez kazde bialko jakiego dodawalem przebijal sie smak zmiksowanych platkow, jakby mąka, zmienilem proporcje i daje 300ml [...]

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużo... Termo fat burner + fat transporter, cleanburexin, scorch :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nieeee Stosowane wcześniej diety : brak diety liczonej, [...]

[...] . Oxyelite pro 3x/D . Otóż moim pytaniem jest ,czy ja aby na pewno nie jem za mało kalorii ,czasem w pracy jestem straszliwie głodna i momentami mam wrażenie ,że trochę za dużo już obcięłam . Chcę chudnąć mądrze i z głową dlatego chciałabym się poradzić . Wyliczyłam swoje BMR już chyba setny raz i wciąż wychodzi około 2200 kcal dla utrzymania [...]

[...] kukurydzianymi), jest zdrowe dla organizmu? I czy da się przytyć taką dietą. Dodam, że w co dwie godziny jem 4 kanapki z czymś. To daje średnio 100g węgli + 20g białka. Nie dużo, ale jeśli wcześnie wstane to moge zjeść takich samo kanapkowych posiłków nawet z 4 + 2 takie jakie napisałem na początku czyli kanapki z mlekiem. Ktoś doradzi? :P Aha, [...]

[...] dobry wszystkim. Moje pytanie dotyczy tego, co w temacie. Od roku się redukowałem, a od pół roku byłem na niskowęglowej. Staż na siłowni - 5 lat, ale stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g dziennie, [...]

[...] rzecz: 3 porcje izolatu (tak jak zaleca sie zazwyczaj) = 81 g białka. jesli ma stanowić 30% wówczas dziennie spożycie będzie oscylować wokół 270g białka. to bardzo, bardzo dużo, szczególnie dla kogoś, kto waży poniżej 60kg. Następne pytanie: Czym potencjalnie grozi zbyt duża ilość białka w diecie u endomorfika? Pomijając problemy z wątrobą. [...]

[...] budowa, funkcja oraz trawienie – funkcje wątroby, trzustki i pęcherzyka żółciowego Cholesterol – przyjaciel czy wróg? Witaminy i minerały – dlaczego ich potrzebujesz, jak dużo – korelacja z RDA, EAR i zapotrzebowaniem sportowców a EFSA UpperLevel Woda – dlaczego jej potrzebujesz, ile jej potrzebujesz, charakterystyka wody Alkohol – ile, [...]

[...] (w której trzeba sporo siedzieć nad książkami) i ćwiczę bardzo intensywnie nad rozwojem fizycznym. W zeszłym roku, gdy byłem jeszcze na pierwszym roku również bardzo dużo ćwiczyłem i sporo się uczyłem jednak po jakimś czasie strasznie dużo spałem co było wynikiem przemęczenia organizmu przez niedożywianie jego - wiem mój błąd. W tym roku [...]

witam przyczytałem już dużo nowszych i starszych tematów na temat posiłku przed i potreningowego ale mam własner pytania jestem kolarzem górskim i spotkałem się z różnymi opiniami na temat posiłku przed treningiem i po nim przed treningiem : jedni piszą żeby zjeść same węglowowadany unikając tłuszczu i białka ,inni natomiast piszą żeby do węgli [...]

Najpierw się przywitać chiałem, to mój pierwszy post :) no więc, witam wszystkich. Nie brałem żadnych sterydów , na razie zbieram informacje. Chciałem się lekko i w miarę bezpiecznie wspomóc metką. Jeżeli metka, to mam takie pytanie: Warto ją brać w mniejszych dawkach, np. 10-15 mg per day?? Nie zależy mi na szybkim wzroście, tylko na lekkiej [...]

Witam wszystkich! Po tym jak juz sie przedstawilam w dziale Ladies i przetrwalam pierwszy tydzien redukcji, zdecydowalam sie dokumentowac swoje (mam nadzieje) postepy w postaci dziennika. Licze sie z tym, ze do uzyskania zgrabnej sylwetki dzieli mnie kilka miesiecy ciezkiej pracy i mam nadzieje, ze dziennik uczyni ja bardziej efektywna Oto [...]

[...] 143kg. Przysiad około 150kg. Barki 124kg. Wiek 23 lata. Od 16 roku życia trenuje lekkoatletykę sprint 100m sztafete 4x400 i 1500m. Jesli chodzi o suplementy nie było ich za dużo kilka gainerów na początku,kreatyna monohydrat raz czy dwa tcm , odżywki białkowe, carbo. Dużo pije napojów izotonicznych z racji tego iż uprawiam lekkoatletyke. Stosuje [...]

[...] treningu sprawą dla człowieka chodzacego na siłownie. Wiem też że wiele osób próbuje zastąpić diete bądz uzyskać efekty poprzez suple lub mocniejsze odżywki(wg tych osob dużo lepsze) niż z diętą.. Wiem że to nie w pełni możliwe ale jestem w stanie zrozumieć te osoby. Chodzi głownie o to że większość osob piszacych tu nie jest i nigdy nie [...]

Witam prosze o ocene diety na diete nie przeznacze duzej ilosci pieniedzy bo tez tak sie niby da, ale moj głowny problem to brak kurczaka. Po prostu dazyłem do diety ,,byle mniej gotowania '' 16 lat, 175cm, 61kg Wyliczyłem 3700 kcal ( nie za duzo ?) 180g bialka 120g tłuszczy 475g WW Oto dieta: POSIŁEK 1 twarog 150 g = 30g bialka oliwa z oliwek 20g [...]

Chodze na siłownie od niedawna(3 miesiace) wczesniej duzo pracowałem fizycznie wiec nie jestem typem chudzielca , staram sie trzymać diety (wiecej posiłków, wiecej białka, posiłki po treningu etc)choc wiadomo ze nie zawsze to wychodzi (jakas impreza czy spotkanie ze znajomymi i dieta idzie sie...) Ćwiczę tylko dla ogólnego wygladu sylwetki-nie [...]

Witam Na wstepie dziekuje za zyczenia swiateczne od Olimp'a - zycze tego samego Analizujac Wasz najnowszy katalog i patrzac na to co sie sprzedaje itp. uwazam, ze przegrywacie w jednej kategorii z konkurencja. Otoz chodzi mi o rynek odzywek typu gainer tylko tych ukierunkowanych typowo na hard gainerow. Czyli produkty z zawartoscia bialka ok. [...]

[...] próbuję liczyć zapotrzebowanie w ten sposób, ze 1,5 białka na kg masy ciała, 0,8 tłuszczu, reszta z węglowodanów, ale nie bardzo mi to wychodzi, tzn. za zwyczaj za dużo węgli na dobę! Preferencje kulinarne: Uwielbiam mięso. Lubię też wszelkiego rodzaju surowe warzywa, fasole, soję, orzechy itp (jako przystawkę do mięcha). Lubię nabiał [...]